03- 05.06 pobyt nad morzem. Pogoda była super wiec wyjazd się udal. Po powrocie jak to u mnie waga lekko w dol. Ale było tez jak na mnie duzo aktywności 10-15.000 krokow dziennie, gdzie normalnie jak zrobię 3000 to jest dobrze. Po odstawieniu mk i insy zeszlo troche wody i samopooczucie, wydolnosc 100x lepsze. Po powrocie zrobiłem tez trening. [...]
17.06 klata barki tric Trening u Radka ze względu ze bark jeszcze bolał to poszedl na freestyle. Wl skos dol 4x115x10,10,10,8 Hantle skos gora 50x8 47,5x10 Butterfky 3x15 Wzmosy bokiem na hantlach od waldiego 3x15-12 + drop Wznosy bokiem maszyna 3x12 Prostowanie 4x10-12 Stwierdziliśmy ze nie ma sensu jeszcze wchodzić na mase skoro apetyt nie do [...]
Figa 79 to wyjdzie w praniu:-D zeby nie bylo ze sie obijam , zaczynam rozruch:-D Za podpowiedzia Rudej pozyczam trening od Lilki:-D i czekam na Marte :-) No wiec tak Siłowo split góra/dól + kompleks sztangowy Góra: *Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5 x 3-6 *Wiosłowanie sztangą - 3 x 6-8 *Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 8-12 *Uginania [...]
Zeby juz nie marnowac czasu i nie ciagnac starego planu to przy weekendzie poszly testy. I to z filmikami :-D jestem mistrzem zawiechy. Po tylu latach wpadlam na to, ze moge nagrywac przednim aparatem w tel. Tylko akurat w tym miejscu folia ochronna jest zawinieta i przez to slaba jakosc. Ale niedlugo sie poprawie- jak dostane karte pasujaca do [...]
Barki i ramiona pierwsza klasa maria, ładnie się prezentują :-)) Obciążenia jak zawsze dla mnie jakiś kosmos, HT 130 kilo %-) gratulacje :) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-02-09 23:19:55 Haha North chyba dlatego tak mi ta silka przypasowala %-) swiatlo maja takie ze nie trzeba zadnej napinki, tak muskle uwydatnia. Te 130 to [...]
Imo allahy to ćwiczenie typowo siłowe, ja od zawsze robie je na dużym ciężarze (choć wyżej masy ciała nie przeskoczysz i tak ) i na właśnie 8-12 repach i góra brzucha jak ze stali, dół też tylko że z ciekłej :))
Wczoraj, w sumie to dzis poszedlem spac ok 0:20, wstalem jakos 7:50. Sen-7,5h- wystarczajaco. Jakos teraz mnie szybko muli na spanie i po 22 juz mi sie oczy zamykaja ale z przyzwyczajenia szkolnego szybciej wstaje wiec na dobre wychodzi. To tak: Czuje dolna czesc plecow, kregoslup tez troche swiruje, BOXY koniecznie do zmiany technicznej ! Zero [...]
[...] Dzięki!:) Musze to sobie "przetrawić" i wprowadzam w życie Nie wiem czy to pomoże w czymś, ale zrobiłam sobie fotki, co by na przykładzie pokazać jak moja pokraczna postać wygląda;) no bo generalnie góra jeszcze nienajgorsza, tyle, że dół wygląda jakbym nad nim W OGÓLE nie pracowała:/ niechętnie, ale jak to pomoże, mogę je dołączyć...
[...] się boję... @@-) No nic, ale powolutku do przodu ;) A) Przysiad przedni 8x25 8x30 7x35 4,5x37,5 3x40 B) Uginanie nóg w leżeniu 8x10 8x15 4x20 C) Sumo squat 8x12 8x14 8x16 D) Wspięcia na palce 8x45 8x55 8x65 8x75 E) Odwrotne brzuszki w leżeniu x10 x10 (5sek góra + 5sek dół) F) Skłony boczne na ławce x10 na stronę Czas: 50min - coraz lepiej :D
[...] W końcu, po długich miesiącach planowania :)) kupiłam biustonosz sportowy. Nie wiem jak mogłam tego wcześniej nie zrobić, tym bardziej, że sporo biegałam. Znów wraca mi dół związany z chęcią powrotu do domu. Saida, gdybyś tu zajrzała, interesuje mnie kilka spraw :-) Mianowicie, za 2 tygodnie wyjeżdżam na święta i planowałam zrobić wtedy 2 [...]
Witam po przerwie. Sprawy osobiste utrudniły mi prowadzenie dziennika, więc zawiesiłem go na jakiś czas, ale znów kontynuuję prowadzenie Krótkie podsumowanie: T1-> DNT 2000kcal, DT 2800kcal T2 -> DNT 2000kcal, DT 3000kcal, 1 dzień ~4200kcal T3 -> DNT 2000kcal, DT 3400kcal + 1 nieliczony cheat meal w tygodniu T4 -> DNT 2200kcal, DT 3600kcal + 1 [...]
[...] fajny sposób, żeby się szybko rozpuściło. Po wsypaniu do shakera jak zawsze zalewamy wodą i trzęsiemy do przodu i do tyłu ( w kierunku ścianek; zawsze robiłem ruch góra-dół ). Po kilkunastu sekundach prawie nie było grudek. Przynajmniej ja rozwiązałem mój problem, może komuś ta rada pomoże Dieta: -100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko [...]
Siemanko. Ale dzisiaj mialem ciezki dzien, 10h w robocie na nogach a potem od razu trening, ale dalem rade . Dzisja byla klata, triceps plus 4 serie na barki za kare ze opuscilem trening w piatek. 1. Rozpietki skos w dol: 16,5x10; 16,5x12; 16,5x12; 16,5x12 2. Wyciskanie sztani skos gora: 24x12, 24x10, 24x10, 24x12 3. Wyciskanie hantli siedzac [...]
To zrob podzial gora, dol i dodaj sobie cwiczen dobijajacych. Cos w rodzaju, 4 x przysiad, zamieniaj przysiad tylny z przednim 3 x prostowanie 4x MC 3x wypady lydki... i co tam jeszcze chcesz Innym sposobem dania sobie w kosc jest robienie malej ilosci powtorzen. np. 3, jedynek. na zmiane z duza iloscia ok 10 na ciezarach mniejszych ale w duzej [...]
WTOREK- ŚRODA Wtorek też pojadłem, ale już źle się czułem zgaga, złe samopoczucie, dziś już w miarę czysto tylko nieco więcej kcal. Od już czysto 100 % Motywacja nadal jest do startów co widać w pracy, już standard czyli 6-22, żeby zarobić na kolejne starty. Jedziemy z tematem. Coś pomachałem na siłowni, wczoraj góra, dziś nogi, ale bez szału [...]
[...] i skrócenie klaty. Podstawa terapii to pracować z mięśniami w przykurczu. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-08-05 19:40:13 Jak pisałem, nie mam bólów w górze tylko dół. i też nie pracuje nad górą pleców, nie roluje , ani nie rozbijam. Od tego jest fizjo, tam jest za dużo mięśni i jak piszesz często są osłabione ( np u mnie czworobonczy [...]